肌を作る栄養素「ビタミン」について
こんにちは！なおとです！
みなさん、ビタミンが不足すると
ニキビや乾燥、肌荒れの原因に
なることはご存知でしょうか？
またビタミンがなんで必要なのか
ご存知ですか？
今回の記事は
肌とビタミンの関係性についてお話ししますね
まず、なんでビタミンが必要なんでしょうか
それはビタミンが持つ働きにあります。
①ビタミンC
ビタミンCは
コラーゲンや皮膚の生成を助ける
皮脂の酸化を守る抗酸物質が含まれる
ニキビなどの炎症を抑える
などの効果があります。
逆に不足すると
細胞をバラバラにして肌荒れを引き起こす
顔色が悪くなる
イライラしやすくなる
など肌荒れ以外のトラブルも
引き起こします。
どんな食べ物に多く含まれてるのでしょうか？
おもに野菜やフルーツです
ビタミンcは水に溶けやすいため
調理中などに失われることが多いです
なるべく新鮮なうちに摂取しましょう！
ビタミンCが多く含まれている食べ物
じゃがいも...35mg ブロッコリー…120mg
赤ピーマン…170mg レモン…100mg
キウイ…69mg イチゴ…60mg
タバコやお酒を飲む方はビタミンCの
消費が多いので積極的に摂取しましょう！
ターンオーバー を促す
皮脂をコントロールする
肌の再生
役割があります。
不足すると
ニキビや吹き出し物ができる
赤ら顔
などを引き起こします
ビタミンB2が多く含まれる食べ物
ウナギ…070mg ぶり…0.36mg
牛レバー…3mg 納豆…0.56mg
肌の再生などをサポートすることから
発育のビタミンとも呼ばれています
③ビタミンA
ビタミンAには
肌細胞の生成を助ける
肌の乾燥を防ぐ
皮脂の酸化を防ぐ
などの役割があります。
不足すると
肌乾燥する
皮脂が酸化してしまう
などの要因になりかねます
ビタミンAが多く含まれている食べ物
牛レバー…1100μg ウナギ…1500μg
卵黄…480μg 焼きのり…230μg
ビタミンAは脂溶性で
脂と一緒に食べるがおすすめです
1日に必要なビタミンの量
ビタミンA 850μg
ビタミンB2 1.6mg
ビタミンC 100mg
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ビタミンは基本的に
サプリメントからではなく
食材からとりましょう！
サプリメントは足りない分を
補うイメージで
バランス良く取ってください！
さあ今からでも遅くはありません
身近にすぐ買えるものを調べて
摂取をしてみましょう！
ありがとうございました！
